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世界上最好的运动方式竟然是——走路
 
  发布日期:4/5/2018 来源:
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走路,是世界上最好的运动方式,早已被世界卫生组织所认定。
据统计,每走一步,可使人体50%的血液流动起来,并调动人体50%的肌肉参与运动。
【一】
走路,为什么是最好的运动方式呢?
1、走路,适合所有人群
它适合男、女、老、幼、病、弱、残。
包括无腿的残疾人,他们利用代步工具,通过练习,也会成功的完成,走路这个最基本的运动方式。
人初生下来,要学习的第一项运动技能,是走路。
瘫痪在床,不能走路了,也就预示着,将要走到人生的尽头。
可见,走路,是一个人生活能否自理的重要标志。
 
2、走路,是最容易坚持下来的一项运动项目。
跑步、游泳、打球、爬山、健身房,街健等等,除走路之外的所有运动项目,都不能够让所有人,常年的坚持下来。
所以,只适合一部分人的运动项目,都不是最好的。它只对适合它的那部分人是最好的。
 
3、走路,增强心肺功能,预防心脑血管疾病,预防骨质疏松。
~~ 每天走路半小时以上,能使心血管系统,持续不断的,向全身输送新鲜血液和氧气,促进血液循环,增强心肺功能。
~~ 坚持走路,可以控制血液中的胆固醇水平,保持动脉血管的清洁和健康。有效预防心脑血管疾病。
~~ 坚持走路,不仅可以锻炼肌肉的力量,而且可以强壮骨骼,延缓骨量的丢失,促进骨密度增强,有效预防骨质疏松。
 
4、走路,释放压力,愉悦心情。
当工作压力和生活压力过大时,不妨选择走路来进行释放。
因为,走路,让脑血量得到及时回流,供氧充分。同时产生的快乐因子,巴多芬。也会让压力得到有效释放,获得愉快的心情。
 
5、走路,减脂塑形,健美形体。
走路,可以燃烧体内热量,帮助减肥,控制体重。更是能帮助走出健美的身材。
 
【二】
选择走路的最佳方法。
1、走路的快与慢。
走路的快与慢,适合不同的人群。
~~ 慢走,每分钟60--90步,适合老、弱、病、人群。
对这一类人群,最好的运动方式就是走路了。通过走路,能延缓衰老。通过走路,能增强体质。通过走路,能提高恢复能力。
~~ 快走,每分钟90--120步,适合所有健康人群。
在走路的过程中,释放压力、强壮筋骨、健美身材、愉悦人生。
 
2、走路的技巧。
~~健走
抬头、挺胸、收腹、立腰、双臂微屈小摆动,迈开步伐,脚跟脚掌的滚动落地。标准的走路动作,定能让你走出健康的身体、健美的身材。
 
~~倒走
对腰背部僵硬的人群来说,倒着走,无疑是最好的选择。它可以通过改变肌肉发力的方向,让原来紧张僵硬的腰背部肌肉得到放松。
可以采用,正向走10步,倒走5步的方法。以免倒走时间太长,担心摔倒或碰到东西,而给心脏带来过重的负担。
~~原地踏步走
雨天、雾霾天、或暂时不能出门时,采用原地踏步,也不失为一种很好的运动方式。
高抬腿、轻落脚。
 
注意力放在,让膝关节高高抬起上,能有效锻炼到大腿肌肉,提高心率。
注意力放在,轻落脚上,能让核心控制能力得到改善。你会发现,落脚越轻,你的腹肌收的越紧。试试看......
3、走路的环境。
户外走,有风景、有心情。尽量选择户外吧,别错过了什么。
室内走,把大雨、风雪、雾霾、挡在窗外,留在室内的是惬意的运动。
所以,我们不能因为外在条件的不具备,就轻易的放弃了我们钟爱的走路。把户外与室内结合起来,把走路运动进行到底。
 
【三】
走路,是我们一生的选择。
走路,是世界上最好的运动方式,早已被世界卫生组织所认定。其实,也早已被我们每一个人所证实。
不要为自己的惰性寻找理由,走起来,是最简单、也是最容易坚持下来的事情。为自己的健康和健美,一辈子坚持走起来吧......
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